16 Tư thế Yoga cơ bản để tăng cường sức khỏe tuyệt vời

66

Yoga không còn quá xa lạ với chúng ta, tập yoga mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây chia sẻ các tư thế yoga cơ bản mà bạn có thể tham khảo

Ai cũng biết tập yoga là bộ môn nâng cao sức khỏe vô cùng hiệu quả. Và yoga rất đa dang các động tác từ cơ bản đến chuyên nghiệp. Bài viết dưới đây gợi ý cho bạn các tư thế yoga cơ bản mà bạn nên thử tập ngay tại nhà

Yoga luôn là là một lựa chọn để thư giãn cũng như cải thiện sức khỏe và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Với những người có ý định bắt đầu với yoga, hãy thử tham khảo các tư thế yoga cơ bản trong bài viết sau đây nhé

Các tư thế yoga cơ bản giúp rèn luyện sức khoẻ dẻo dai

  • Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu giúp tăng cường các đường cong của đùi và bắp chân, làm cho các đường cong săn chắc và đàn hồi, giúp vòng eo mềm mại và thon thả hơn, ngoài ra nó còn có thể loại bỏ mỡ thừa trên cánh tay. Đây là một trong các tư thế yoga cơ bản đẹp và phổ biến.

  • Tư thế con mèo

Tư thế này trông giống như một con mèo đang duỗi người và cúi xuống, do đó có tên. Kéo giãn hoàn toàn lưng và vai, cải thiện lưu thông máu, loại bỏ đau nhức và mệt mỏi, cột sống được kéo giãn đúng cách, tăng tính linh hoạt.

  • Tư thế Xoắn trên

Nằm ngửa, đặt lưng trên mặt đất, hai bàn chân chụm vào nhau, co chân, đung đưa chân sang phải đồng thời co gối 90 độ, nâng cao hông hết mức, duỗi thẳng tay sang hai bên, xoay đầu sang trái, chuyển sang Lặp lại với bên còn lại, trong quá trình thực hiện tư thế này, cố gắng giữ chặt chân nhất có thể, đồng thời có thể mở rộng chân về phía sau.

  • Tư thế trẻ sơ sinh

Tư thế trẻ sơ sinh là tư thế đảo ngược rất thích hợp sau khi tập uốn lưng và các tư thế cường độ cao khác, đây cũng là cách tốt nhất để thư giãn khi nghỉ ngơi. Khi tập, bạn hãy tập trung tâm trí vào nhịp thở, và nhận ra rằng sự căng cứng của lưng và hông dần biến mất. Khi thực hiện tư thế này với động tác thở bằng bụng, nó có thể giúp kéo giãn, kéo căng và thư giãn các cơ vùng lưng dưới. 

Tác dụng chính: giảm đau đầu, đau cổ và đau ngực; kéo giãn xương chậu, hông và lưng dưới; kéo giãn hông, đầu gối và mắt cá chân; thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm mệt mỏi về thể chất và giảm căng thẳng tinh thần.

  1. Tư thế con mèo

Quỳ trên mặt đất, hai tay chạm đất, rộng bằng vai và nhìn xuống đất. Bụng căng lên khi hít vào, giống như ngáp, và xương sườn căng thẳng như mèo. Khi thở ra, cong lưng và nâng cao ngực, giống như một con bò. Lặp lại ba đến năm lần, chú ý đến nhịp thở.

Lợi ích tuyệt vời từ yoga

1.Tu luyện sự quyến rũ

Vẻ đẹp của bạn đến nhiều hơn từ khí chất, sự tu dưỡng, kiến ​​thức và lương tâm. Đây là tất cả những điều bên trong, và yoga là cách dễ nhất để tác động vào bên trong bạn thông qua bên ngoài. Yoga có thể rèn luyện khí chất, tu dưỡng nhân cách, nuôi dưỡng tâm hồn, cũng có thể khiến bạn “tu dưỡng” nhan sắc và “dưỡng sinh” tinh thần.

2. Da săn chắc và mịn màng

Các bài tập yoga có thể giúp kích thích tuần hoàn máu cho da, giúp tuần hoàn, cải thiện làn da và môi trường bên trong, đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố, mà còn tạo cho da collagen được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, collagen là một loại protein giúp da săn chắc, mịn màng, Cuối cùng đạt được hiệu quả làm đẹp và săn chắc da.

Lưu ý cần thiết thực hiện các tư thế yoga

  • Tốt nhất bạn không nên tập yoga khi bụng đói, và không nên ăn khi tập yoga sắp bắt đầu! Bạn có thể ăn khoảng một giờ trước khi bắt đầu!
  • Chú ý điều chỉnh nhịp thở, đừng vội tập chậm một số động tác không tập được, không tập được hoặc thể trạng không cho phép, không nên ép các động tác để tránh chấn thương, nguy hiểm!

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. Máy chạy bộ điện Elip
  5. Bài tập lưng xô – máy chạy bộ Elips
  6. Máy chạy bộ Elipsport

Trên đây chia sẻ các tư thế yoga cơ bản đơn giản và dễ thực hiện, không tốn quá nhiều thời gian mà mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy bắt đầu tập từ hôm nay nào

Nguồn: https://maychaybogiare.info/

Bình luận