Các động tác yoga cơ bản

91

Tập yoga có thể là một lựa chọn tốt để thư giãn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết dưới đây chia sẻ đến bạn các động tác yoga cơ bản mà bạn nên thử

Yoga từ lâu là một trong những cách tập luyện nâng cao sức khỏe rất được nhiều người yêu thích. Có nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây về các động tác yoga cơ bản đơn giản cho những người mới bắt đầu

Việc thư giãn và nâng cao sức khỏe bằng các bài tập yoga ngày nay rất được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu nhập môn, bạn hãy thử tham khảo các động tác yoga cơ bản trong bài chia sẻ dưới đây nhé 

Các động tác yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

  • Tư thế rắn hổ mang

Một trong các động tác yoga cơ bản đầu tiên luôn được lựa chọn hàng đầu chính là tư thế này. Nằm sấp trên thảm, gập khuỷu tay hai bên ngực, hai bàn chân sát mặt thảm. Chống hai tay lên cơ thể và từ từ mở rộng phần trên cơ thể, cảm giác rằng mọi phần của cột sống sẽ được kéo căng và thư giãn. Não kéo căng cổ lên trên một chút để làm cho đường vai và cổ của bạn đẹp hơn. 

Eight-Angle yoga Pose woman show on orange color studio background

  • Qibla

Quỳ và ngồi trên thảm, hai chân trên mặt đất và hai chân trên mắt cá chân. Khi đưa tay về phía trước, chú ý không để mông rời gót, đặt ngực lên đùi, thả lỏng lưng. Đây là một tư thế thư giãn trong yoga, có thể làm thư giãn vai, cổ và cánh tay.

  • Tư thế dang rộng cánh tay

Đứng thẳng với hai tay duỗi thẳng, rộng bằng vai và nâng lên trên đầu. Phần thân trên và đầu nghiêng về phía sau, đồng thời hai cánh tay ngửa ra sau cùng với phần thân trên!

Bước này chủ yếu là kéo căng vùng bụng, tiêu trừ mỡ thừa vùng bụng, vận động cơ tay và thần kinh cột sống, tăng cường tuần hoàn hô hấp cho phổi!

  • Uốn cong về phía trước

Động tác gập người về phía trước không chỉ giúp bài tập linh hoạt mà còn giúp thư giãn vai và lưng. Điều chỉnh tư thế từ tư thế cầu nguyện, đặt hai tay vào nhau và mở rộng lên trên, đưa cột sống cổ và mở rộng về phía sau, di chuyển tay xuống khi thở và dùng tay ôm lấy bắp chân.

  • Tư thế ngồi bắt chéo chân đơn

Nằm trong danh sách của các động tác yoga cơ bản không thể thiếu tư thế này. Bắt đầu bằng cách giữ hông trên mặt đất, co chân, chạm hoàn toàn vào lòng bàn chân, vòng tay ra sau lưng, chạm vào lòng bàn tay, hơi ngả người ra sau, nhấc chân trái lên khỏi sàn và đặt cao hơn đầu gối phải, cố gắng duỗi thẳng chân trái và hạ thấp đầu gối trái càng nhiều càng tốt. Chuyển sang phía bên kia và lặp lại.

Lợi ích của việc tập yoga 

  • Giảm căng thẳng và lo lắng

Yoga làm giảm căng thẳng, lo lắng và làm dịu tâm trạng. Đồng thời điều chỉnh các dây thần kinh tự chủ và điều trị các bất thường của các cơ quan nội tạng, mạch máu và nội tiết tố bên trong các dây thần kinh tự chủ. Hơn nữa còn hỗ trợ điều chỉnh các tư thế xấu. Từ đó làm cân bằng nội tiết giúp làm mịn da, giảm nám và loại bỏ mụn trứng cá.

  • Giảm đau nhức xương khớp

Tăng tiết chất nhờn trong khoang khớp, từ đó làm giảm sản sinh các gai xương ở khớp.

  • Kiểm soát cân nặng và kéo dài các đường cơ

Các động tác yoga tập trung vào sự cân bằng của tư thế. Tập yoga làm tăng tốc độ chuyển hóa chất béo để đạt được hiệu quả giảm mỡ, giảm các vấn đề ăn quá nhiều do căng thẳng gây ra; hấp thụ nhiều oxy hơn qua thở và oxy hóa nhiều tế bào mỡ hơn. Kiên trì luyện tập yoga còn có thể tiêu hao mỡ, giúp cơ thể tốt hơn, có tác dụng giảm cân. Tập yoga làm tăng tốc độ chuyển hóa chất béo để đạt được hiệu quả giảm mỡ

  • Ngăn ngừa bệnh tật 

Ưu điểm của yoga là có thể ngăn ngừa hợp lý một số bệnh đặc biệt của cơ thể con người. Các động tác yoga có thể sử dụng các động tác tư thế khác nhau để xoa bóp các cơ quan nội tạng, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. Máy chạy bộ điện Elip
  5. Bài tập lưng xô – máy chạy bộ Elips
  6. Máy chạy bộ Elipsport

Trên đây chia sẻ đến bạn các động tác yoga cơ bản mà lại dễ thực hiện ngay tại nhà. Bạn hãy thử và luyện tập để nâng cao sức khỏe và thân hình cân đối toàn diện.

Nguồn: https://maychaybogiare.info/

Bình luận