Top bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà, dễ tập và hiệu quả tức thì

43

Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ tự tin cho chị em mà còn là tiềm ẩn của các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ tại nhà, cùng tham khảo nhé.

Vòng 2 ngấn mỡ luôn là ám ảnh vì rất khó giảm và thường tích tụ mỡ nhiều. Điều này gây không ít cản trở cho chị em, ảnh hưởng trầm trọng đến vẻ ngoài. Hãy thử điểm qua gợi ý từ dưới đây là các bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ hiệu quả tại nhà mà bạn nên thử.

Bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ tại nhà hiệu quả 

  • Bài tập gập bụng (Crunches) 

Đây được xem là bài tập rất tốt để đốt cháy mỡ bụng, bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ đơn giản và dễ thực hiện ngay chính ngôi nhà của bạn. Nó xây dựng các cơ cốt lõi của bạn, giúp cải thiện tư thế và sự ổn định của bạn.

Các bước thực hiện:

  • Nằm thẳng trên một tấm thảm.
  • Đảm bảo đầu gối của bạn được uốn cong và bàn chân của bạn đặt trên sàn.
  • Nâng chân khỏi sàn một góc 90 độ.
  • Đặt tay ra sau hoặc ở phía sau đầu.
  • Hít vào sâu khi bạn nâng phần thân trên lên khỏi sàn và thở ra.
  • Hít vào khi bạn trở lại sàn và thở ra khi bạn đứng lên.
  • Thực hiện 4-5 bộ.

  • Bài tập xoay tạ ấm

Bài tập này đã chứng tỏ hiệu quả trong nhiều năm qua và nó đã được nhiều chuyên gia thể hình áp dụng. Bài tập này tăng sức bền cơ bắp và đồng thời củng cố xương sống của bạn.

Các bước thực hiện 

  • Trong khi cầm tạ, cúi xuống một chút và đặt cả hai tay về phía trước.
  • Bây giờ di chuyển nhẹ tạ ấm và đặt nó giữa hai chân của bạn.
  • Bóp mông của bạn.
  • Di chuyển hông của bạn về phía trước.
  • Đưa tạ đung đưa đến độ cao của vai.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

  • Bài tập Burpees

Burpees là một trong những bài tập bụng đốt cháy mỡ bụng nhiều nhất. Bài tập săn chắc cho cơ bụng cho nữ sẵn sàng giảm cân và giữ dáng. Nên đưa burpees vào thói quen tập luyện của mình để giữ dáng. Ngoài ra, Burpees làm tăng mức độ trao đổi chất và điều này rất cần thiết để giảm cân.

Các bước thực hiện 

  • Bắt đầu ở tư thế plank.
  • Vào tư thế chống đẩy và đảm bảo ngực của bạn chạm sàn.
  • Thực hiện động tác chống đẩy và trở lại tư thế chống đẩy.
  • Nhảy lên không trung với cánh tay của bạn.
  • Làm điều này 10 lần.

Nguyên nhân gây béo bụng cho nữ

  • Thức ăn và đồ uống có đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường tiêu thụ cao và mỡ bụng. Điều này phần lớn là do hàm lượng fructose cao của đường bổ sung trong thức ăn và đồ uống.

  • Rượu

Uống nhiều rượu có thể dẫn đến các bệnh khác nhau như bệnh gan, viêm nhiễm…Rượu dẫn đến béo bụng vì nó ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo và lượng calo thừa từ rượu được tích trữ một phần trong bụng dẫn đến béo bụng.

  • Lười vận động

Ít tập thể dục và hoạt động có thể dễ dàng thúc đẩy hoặc tăng mỡ bụng.

  • Mãn kinh

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến sự thay đổi trong việc lưu trữ chất béo ở vùng bụng. Điều này giải thích tại sao mãn kinh có thể dẫn đến béo bụng.

  • Di truyền học

Gen đóng một vai trò trong nguy cơ béo. Xu hướng tích trữ chất béo ở vùng dạ dày có thể bị ảnh hưởng phần lớn bởi di truyền. 

  • Ăn khuya

Đây là một yếu tố phổ biến dẫn đến béo bụng vì cơ thể sẽ không thể xử lý tất cả thực phẩm ăn vào.

  • Thiếu ngủ

Đây là một yếu tố khác có thể dẫn đến tăng cân ở bụng.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
  2. hụt hẫng tiếng anh
  3. súc miệng nước muối trước hay sau khi đánh răng
  4. ăn sầu riêng uống nước dừa
  5. uống milo có béo không

Trên đây là các bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ đơn giản vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện ngay tại nhà. Bên cạnh nên hạn chế khi biết được các nguyên chính dẫn đến béo bụng để có thể mang lại vòng 2 thon gọn, không có mỡ thừa.

Nguồn: https://maychaybogiare.info/

Bình luận